Welches Getriebe könnt Ihr mir empfehlen?

Hallo

ich fahre einen ALH mit 4-gang automatikgetriebe und 0,204er düsen. da ich jetzt etwa 40 tkm pro jahr fahren muss, überlege ich mir das automatik gegen gutes schaltgetriebe mit längerer übersetzung zu tauschen. denn ständig über 4000 rpm auf der bahn sind für den motor bestimmt nicht gesund.

welches getriebe und warum würdet ihr mir empfehlen? kann man auch 6-gang getriebe an einen tdi block mit vep anflanschen?

gruß

paul

ps: ist ein 99er golf 4